! ஜ .¸¸ ﬗm زهور الصداقة mﬗ ¸¸. ஜ
بسم الله الرحمن الرحيم أهلا وسهلا بكم هلا وغلا والله يا مرحبا السساأع إذا كنتيزائرة يسعدناأ إنضمامك عائلتنا و التعاون معنا لرقي وعلو المنتدى اما إذا كنتي عضوة فاسرعي بتسجيل الدخول وكتابة أحلى الردود لاحلى المواضيع والمواضيع الراقية المميزة مع تحياتنا: إدارة منتديات زهور الصداقة


]ç[™¤¼.¸¸.¨✔¨™★اللهم لا حسد★™¨✔¨.¸¸.¼¤™]ç[
 
الرئيسيةالأعضاءالتسجيلالعابدخول
المواضيع الأخيرة
» مسابقة اجمل رسمة في الحاسوب
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:48 pm من طرف مبدعة الانمي

» سجلي حظورك باستغفر الله
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:43 pm من طرف مبدعة الانمي

» هل تريدون عودة المنتدى مجددا ؟
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:39 pm من طرف مبدعة الانمي

» الان العدد الاول من مجلة فتيات الغد
السبت أغسطس 23, 2014 3:52 pm من طرف مبدعة الانمي

» الوردة الحمراء ديزاين | حيث الورد يفوح بداخلنا
الثلاثاء ديسمبر 10, 2013 11:25 pm من طرف sozaka

» مجموعة الورديات
الأربعاء ديسمبر 04, 2013 1:42 am من طرف sozaka

» مهرجان التكريم الاول..!
السبت نوفمبر 30, 2013 6:42 pm من طرف مبدعة الانمي

» رندرات انمي كيوت قمة 2013[حصريا على زهور الصداقة]
السبت نوفمبر 30, 2013 4:47 pm من طرف المرحة سارة

» اهداء الى صديقتي اسلام دبابسة و جهاد الأمورة
السبت نوفمبر 30, 2013 4:39 pm من طرف المرحة سارة


شاطر | 
 

 أفضل الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شعلة امل
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 605
التقييم : 102
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: أفضل الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم    الأربعاء يوليو 17, 2013 2:58 am

أفضل الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم
عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم، فإن هذه الأطعمة هي من أفضل الخيارات لديكم دعونا نكتشفها:
1. الحليب قليل أو منزوع الدسم
إن شرب الحليب الصحي للقلب ( قليل او خالي الدسم ) يوفر لك الكالسيوم وفيتامين د الذين يعملان كفريق واحد للمساعدة في خفض ضغط الدم بنسبة 3 إلى 10 بالمئة. على الرغم من أن هذا لا يبدوا كثيراً إلا أننا يمكن أن نضيف أنه يقلل 15 بالمئة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. السبانخ
ذات الأوراق الخضراء المنخفضة في السعرات الحرارية، والعالية بالألياف، والمليئة بالمواد الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم، وحمض الفوليك، والمغنسيوم – المكونات الأساسية لخفض والحفاظ على مستويات ضغط الدم. أسهل الطرق لأكل المزيد من هذه الأوراق الخضراء هي محاولة إضافة أوراق السبانخ الطازجة إلى السلطة أو إضافتها إلى الشطائر.
3. بذور عباد الشمس غير المملحة
بذور عباد الشمس هي أيضا مصدر كبير من المغنيسيوم. ربع كوب منها يجعل من تناول وجبة خفيفة مغذية أيضاً – ولكن تأكد من شرائها غير مملحة، لأن بذور عباد الشمس المملحة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والذي نريد أن نتجنبه.
4. الفاصوليا
مغذية ومتنوعة ، والفاصوليا (بما في البيضاء والحمراء والكلاوي ) مليئة بالألياف القابلة للذوبان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وجميع هذه المكونات ممتازة لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب عموما. أضف الفاصوليا إلى السلطة المفضلة لديك، والحساء، أو السندويشات؛ إنها رائعة و غير مكلفة للغاية.
5. البطاطا المشوية
البطاطس غنية بكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، اثنين من المواد الغذائية الحيوية لصحة القلب. عندما ينخفض البوتاسيوم ، فإن الجسم يحتفظ بالمزيد من الصوديوم (والكثير من الصوديوم يرفع ضغط الدم). من ناحية أخرى، عند تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التخلص من الصوديوم الزائد. مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم هو أيضا يلعب دوراً رئيسيا في تعزيز تدفق الدم الصحي. لذلك الحفاظ على توازن صحي في كل من هذه المعادن يساعد على الحفاظ على التحكم بضغط الدم المرتفع.
6. الموز
هذه الفاكهة المليئة بالبوتاسيوم، لذلك فهي خيارجيد لوجبة خفيفة وسريعة. أضف الموز إلى وجبة الإفطار الشهية أو للمساء قدميه مع الجبن والفراولة، أو قطعي الموز إلى شرائح دائرية صغيرة وضعهيه في كيس من البلاستيك الصغيرة، وجمديه، وتذوقي الموز المجمدة يمي.
7. فول الصويا
فول الصويا هو مصدر آخر ممتاز من البوتاسيوم والمغنيسيوم. لتناول وجبة خفيفة صحية، إغلي كوب واحد منه وتناوليه مباشرة من القشرة لفمك. إذا كنت تفتقد الملح، رش قليلاً من الملح البديل.
8. الشوكولاته الداكنة
تناول حوالي 30 سعرة حرارية يوميا من الشوكولاته السوداء – مربع صغير واحد فقط – تبين أنه يساعد على خفض ضغط الدم بعد 18 أسبوعا من دون زيادة في الوزن أو آثار سلبية أخرى، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الاميركية (جاما). اختار الشوكولاته السوداء التي تتكون من ما لا يقل عن 70 في المئة من مسحوق الكاكاو. لأن الشوكولاته أيضا عالية في السعرات الحرارية، فأنت تريد أن تكون حذرأ للغاية أن لا تبالغ في تناولها.












اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وال محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
! ஜ .¸¸ ﬗm زهور الصداقة mﬗ ¸¸. ஜ :: ♥ قسسم حوآإء « :: العـعَ ـــيٱدهه ة-
انتقل الى: