! ஜ .¸¸ ﬗm زهور الصداقة mﬗ ¸¸. ஜ
بسم الله الرحمن الرحيم أهلا وسهلا بكم هلا وغلا والله يا مرحبا السساأع إذا كنتيزائرة يسعدناأ إنضمامك عائلتنا و التعاون معنا لرقي وعلو المنتدى اما إذا كنتي عضوة فاسرعي بتسجيل الدخول وكتابة أحلى الردود لاحلى المواضيع والمواضيع الراقية المميزة مع تحياتنا: إدارة منتديات زهور الصداقة


]ç[™¤¼.¸¸.¨✔¨™★اللهم لا حسد★™¨✔¨.¸¸.¼¤™]ç[
 
الرئيسيةالأعضاءالتسجيلالعابدخول
المواضيع الأخيرة
» مسابقة اجمل رسمة في الحاسوب
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:48 pm من طرف مبدعة الانمي

» سجلي حظورك باستغفر الله
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:43 pm من طرف مبدعة الانمي

» هل تريدون عودة المنتدى مجددا ؟
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:39 pm من طرف مبدعة الانمي

» الان العدد الاول من مجلة فتيات الغد
السبت أغسطس 23, 2014 3:52 pm من طرف مبدعة الانمي

» الوردة الحمراء ديزاين | حيث الورد يفوح بداخلنا
الثلاثاء ديسمبر 10, 2013 11:25 pm من طرف sozaka

» مجموعة الورديات
الأربعاء ديسمبر 04, 2013 1:42 am من طرف sozaka

» مهرجان التكريم الاول..!
السبت نوفمبر 30, 2013 6:42 pm من طرف مبدعة الانمي

» رندرات انمي كيوت قمة 2013[حصريا على زهور الصداقة]
السبت نوفمبر 30, 2013 4:47 pm من طرف المرحة سارة

» اهداء الى صديقتي اسلام دبابسة و جهاد الأمورة
السبت نوفمبر 30, 2013 4:39 pm من طرف المرحة سارة


شاطر | 
 

 5 وجبات افطار مثالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شعلة امل
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 605
التقييم : 102
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: 5 وجبات افطار مثالية    الجمعة يناير 25, 2013 4:40 am

5 وجبات افطار مثالية
توضح خبيرة التغذية : "الجسم، وبعد ساعات من الصيام بحاجة
إلى غذاء ووجبة إفطار كاملة تحول دون حدوث انخفاض في نسبة السكر "

هم من مختصي التغذية المشهورين، يقدمون الاستشارة الغذائية لبرامج تلفزيونية.. ماذا يتناولون في وجبات الصباح المهمة وماذا يجب تحتوي كل وجبة إفطار ولماذا نجد منتجات الحليب فيها.
شارك خبراء للتغذية من جميع أنحاء العالم في مشروع مجلة "تايم" وقدموا نصائحهم لفطور مثالي لبدء اليوم. وصفات وجبات الإفطار التي أوصوا بها سهلة التحضير وتحتوي على منتجات الألبان كأساس للحصول على الفيتامينات والطاقة والبروتين والمعادن .
"وجبة الإفطار مهمة بالنسبة للجميع"، توضح خبيرة التغذية فيرد يافه حايك. الجسم، وبعد ساعات من الصيام بحاجة إلى غذاء ووجبة إفطار كاملة تحول دون حدوث انخفاض في نسبة السكر ". على الرغم من أهمية التقرير الخاص بمنظمة الصحة ذكر أن 31 مليون أميركي يفضلون تخطي هذه الوجبة الهامة وبدء اليوم دون أكل أي شيء. تخطي الوجبة يسبب السمنة، الجوع، ونظام غذائي غير الصحي أثناء اليوم".
"في تجربتي في العمل مع الأطفال وأبناء الشبيبة، لوجبة الفطور تأثير على بقية اليوم، والعادات الغذائية عند للأطفال. الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر استرخاءً وأكثر تركيزا خلال النهار. الاسترخاء يتجلى أيضا في السلوك والحاجة إلى البحث عن وجبة خفيفة كالمسليات الحلوة".
شعور يافه حايك مبرر، حيث وجدت دراسة واسعة عن السمنة، نشرت في جامعة ميسوري، ان وجبة الافطار المناسبة والصحية، بإمكانها منع الجوع خلال النهار، وتساهم في التغذية السليمة والوقاية من البدانة لدى الأطفال والبالغين.
عز غارسيا، وهو خبير تغذية للمشاهير، مثل نعومي كامبل، يقول بأنه لا يفوت وجبة الفطور ويوصي بتناول وجبة غنية بالبروتين. ووجبته التي يوصى بها هي: عجة السبانخ وكوب من الفاكهة البرية. هناك كمية من البروتين في البيض، وتساعد على التركيز وبناء العضلات والأهم من ذلك تعطي الشعور بالشبع. في الفاكهة البرية نجد مواد مضادة للاكسدة وهامة وهذه طريقة ممتازة لبدء اليوم".
كريستينا ريبيرا خبيرة تغذية تشدد على الرياضة، ومدربة، وتؤكد على تناول وجبة فطور مغذية كل يوم. وتقول ان لإفطار مهم لأن العضلات والدماغ تحتاج إلى الوقود. وللرياضيين قدر أكبر من الأهمية بالنسبة لتناول الافطار".
وجبة الفطور التي توصي بها: نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم. هذا هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والكالسيوم وبطبيعة الحال، ممارسة النشاط البدني ضروري.
البروفيسور كيث أيوب، أستاذة للتغذية وعضو في جمعية طب الأطفال، تحرص على تناول الفاكهة الطازجة في الصباح وكوب من الحليب.
وتوصي بالفواكه والحليب أو اللبن كوجبة صحية. توفر الفاكهة كمية من الطاقة، وتعتبر مصدرا من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. الحليب هو مصدر متاح للبروتين، يحبهه الأطفال أيضا. وللناس الذين على عجلة من امرهم يمكن ان هذه وجبة مثالية حيث يمكن اكلها في السيارة خلال الطريق الى العمل..
جي كرديلو، مدرب برنامج تلفزيوني مشهور، اختار بدء اليوم مع اليوغورت، الجوز، والموز، المنكهة بالقرفة. فالحديث عن كمية من البروتين تتفكك ببطء، أن اللبن وأوميغا 3 جنبا إلى جنب مع المواد المضادة للاكسدة الموجودة في المكسرات، مع دمج الطاقة من الموز، تشكل وجبة كاملة.
كيم سيندر، خبيرة تغذية للمشاهير مثل درو باريمور، تبدأ أيضا اليوم بافطار يحتوي على خلطات من الفاكهة والخضروات. الخلطات تحتوي على الخس والسلري والتفاح والموز، والبقدونس، والإجاص، وحتى الكزبرة. كل هذه المكونات تدخل في الخلاط وتصبح "شيك" صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والكثير من الطاقة. تتضمن الوصفة ٪70 من الخضار الورقية الخضراء والفواكه الطازجة بنسبة 30٪.
فيرد يافه حايك تشرح ان المجموعات المدمجة مثيرة للاهتمام. "بعض الناس يخافون من دمج الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. الكربوهيدرات المعروضة هنا هي من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة تمد الجسم بالطاقة التي تتحرر ببطء".
بالمقارنة مع السكريات البسيطة التي تتحلل بسرعة، وهنا لا يحدث انخفاض سريع للسكر، وبالتالي يوجد شعور بالطاقة لوقت أطول".












اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وال محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعلة امل
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 605
التقييم : 102
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: 5 وجبات افطار مثالية    الإثنين فبراير 04, 2013 6:25 am

ما رايكم؟












اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وال محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sozaka
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 362
التقييم : 100
تاريخ الميلاد : 06/07/2002
العمر : 15

مُساهمةموضوع: رد: 5 وجبات افطار مثالية    الإثنين فبراير 04, 2013 6:35 am

مشكورة أختي ريومي ❤














من تصميمي لا احللبرشلونه عشق لاينتهي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anmi1.roo7.biz
نٌفُسًيّۂ
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 253
التقييم : 100
تاريخ الميلاد : 16/10/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: 5 وجبات افطار مثالية    الأحد مارس 10, 2013 1:25 am

يسلمو قلبوو












فديت ياحلى مديره....نيوتينيه....احبك......

نيوتينيه+كدوشه=صداقه للابد :D :D :D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 وجبات افطار مثالية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
! ஜ .¸¸ ﬗm زهور الصداقة mﬗ ¸¸. ஜ :: ♥ قسسم حوآإء « :: العـعَ ـــيٱدهه ة-
انتقل الى: