! ஜ .¸¸ ﬗm زهور الصداقة mﬗ ¸¸. ஜ
بسم الله الرحمن الرحيم أهلا وسهلا بكم هلا وغلا والله يا مرحبا السساأع إذا كنتيزائرة يسعدناأ إنضمامك عائلتنا و التعاون معنا لرقي وعلو المنتدى اما إذا كنتي عضوة فاسرعي بتسجيل الدخول وكتابة أحلى الردود لاحلى المواضيع والمواضيع الراقية المميزة مع تحياتنا: إدارة منتديات زهور الصداقة


]ç[™¤¼.¸¸.¨✔¨™★اللهم لا حسد★™¨✔¨.¸¸.¼¤™]ç[
 
الرئيسيةالأعضاءالتسجيلالعابدخول
المواضيع الأخيرة
» مسابقة اجمل رسمة في الحاسوب
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:48 pm من طرف مبدعة الانمي

» سجلي حظورك باستغفر الله
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:43 pm من طرف مبدعة الانمي

» هل تريدون عودة المنتدى مجددا ؟
الثلاثاء يناير 12, 2016 2:39 pm من طرف مبدعة الانمي

» الان العدد الاول من مجلة فتيات الغد
السبت أغسطس 23, 2014 3:52 pm من طرف مبدعة الانمي

» الوردة الحمراء ديزاين | حيث الورد يفوح بداخلنا
الثلاثاء ديسمبر 10, 2013 11:25 pm من طرف sozaka

» مجموعة الورديات
الأربعاء ديسمبر 04, 2013 1:42 am من طرف sozaka

» مهرجان التكريم الاول..!
السبت نوفمبر 30, 2013 6:42 pm من طرف مبدعة الانمي

» رندرات انمي كيوت قمة 2013[حصريا على زهور الصداقة]
السبت نوفمبر 30, 2013 4:47 pm من طرف المرحة سارة

» اهداء الى صديقتي اسلام دبابسة و جهاد الأمورة
السبت نوفمبر 30, 2013 4:39 pm من طرف المرحة سارة


شاطر | 
 

  خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ranma
مشرفة
مشرفة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 71
التقييم : 100
تاريخ الميلاد : 07/06/1999
العمر : 18

مُساهمةموضوع: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   الخميس يوليو 21, 2011 3:05 am



الساق المشدودة الخالية من الترهلات والسليوليت ليست بالأمر الصعب، فالآن يمكن بالمواظبة علي أربعة تمارين رياضية الحصول علي ساقين جذابتين تمنحانك الثقة المطلوبة.
مبدئيا، عليك معرفة أن شد ترهلات الساقين يتوقف علي أربعة عضلات:
أولا: عضلات الفخذ الخلفية.
ثانيا: عضلات الفخذ الداخلية.
ثالثا: عضلات الفخذ الأمامية.
رابعا: العضلتان الأماميان في منطقة الحوض .



التمرين الأول " رفع الساق":
- نامي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم ارفعي ساقيك وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.
- افردي ظهرك وارفعي أحد ساقيك لأعلي، بحيث تكون ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع الساق لأعلي كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم.
- بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات.





التمرين الثاني " الدفع مع خطوة للإمام":
- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي خطوة للإمام بأحد ساقيك مع ثني الركبة، مع مراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية الأرض، وحتى تتفادى ذلك قفي علي أطراف أصابعك.
- ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات السابقة، ربما تشعرين في البداية أن التمرين صعب، وسوف تصابين بشد عضلي ، ولكن لاتترددي في المواظبة عليه لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد ترهلات الفخذين.



التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين":
- استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني الركبة قليلا نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.

التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية":
- حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريبا، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريبا، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخري بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا.



- نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري.
- اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك.
- في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى.
- تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.



التمرين الخامس" شد عضلات الفخذ الداخلية":
لا تفاجئين إذا علمت أن شد عضلات الفخذ الداخلية يبدأ من تمارين أصابع القدم، نعم هذا الصحيح.
- استلقي علي الأرض وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلا، مع وضع يديك أعلي القفص الصدري وجعل كوعيك يلامسان الأرض، وقومي بالآتي:
أولا: افتحي أصابع قدميك علي حرف "V" وهما مفرودتان في الهواء لأول فترة ممكنة، مع عدم التهاون في شد منطقة الفخذين.
ثانيا: بنفس الوضعية، شد ساقيك بحيث تشعرين أن عضلات منطقة الفخذين مفرودة تماما، ثم اجعلي أصابع قدميك يتلاقيان معا واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.
ثالثا: شد بطنك مع ضم الفخذين معا، وستلاحظين بشكل فوري أن عضلات الفخذ الداخلية بدأت في الشد.
وأخيرا، كرري التمارين السابق من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل عن عشر مرات يوميا، وستلاحظين الفرق في فترة تتراوح ما بين أسبوع إلي أسبوعين فقط.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
тıиαχ¢υтe
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 1118
التقييم : 101
تاريخ الميلاد : 15/08/1999
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 12:17 am













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sweetoOo
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 168
التقييم : 101
تاريخ الميلاد : 02/01/2001
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 12:23 am

:*اعلا*:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعلة امل
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 605
التقييم : 102
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 12:57 am

موضوع رائع يسلموو هاليد :وردة:












اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وال محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
тıиαχ¢υтe
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 1118
التقييم : 101
تاريخ الميلاد : 15/08/1999
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 7:16 am

:222222:












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعلة امل
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 605
التقييم : 102
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 8:06 am

شكرا لمساهماتكم












اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وال محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
тıиαχ¢υтe
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 1118
التقييم : 101
تاريخ الميلاد : 15/08/1999
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 8:18 am

العفوا العفوا هذا واجبي












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعلة امل
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 605
التقييم : 102
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   السبت يوليو 23, 2011 8:55 pm

اتمنى ان الصداقة تتم بيننا في المنتدى لطول الحياة












اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وال محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة البحرين
مديرة و مؤسسة المنتدى
مديرة و مؤسسة المنتدى
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 2240
التقييم : 2
تاريخ الميلاد : 17/10/1996
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   الثلاثاء يناير 24, 2012 8:46 pm

انشاء الله












.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fatayat-algad.ahlamountada.net
فيض الخاطر
الادارة
الادارة
avatar

ٱلـــ ـ ـ ـــ ـــــمڜٱرگٱت : 495
التقييم : 103
تاريخ الميلاد : 07/11/1996
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!   الخميس يناير 26, 2012 5:29 pm

مشكورة اخيتي
احسنت الانتقاء
تحياتي












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zhoorelorkeda.roo7.biz/
 
خمسة تمارين رياضية لسيقان جذابة!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
! ஜ .¸¸ ﬗm زهور الصداقة mﬗ ¸¸. ஜ :: ♥ قسسم حوآإء « :: انـنَــــوٓثٔـتٰييَ-
انتقل الى: